ЧТО НАМ НУЖНО ЗНАТЬ О СНЕ?

Уж сколько раз твердили миру… о сне. А некоторые факты о нём по-прежнему вызывают горячие споры. На наши сложные вопросы простые ответы дал В.М. Ковальзон – главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции имени А.Н. Северцовой Российской академии наук.

Текст: Екатерина Селиверова

Владимир Матвеевич участвовал в международной летней школе «Нейросон как комплексная система», которая проходила на базе СГУ летом 2023 года и собрала ведущих сомнологов. Сотрудники передовой лаборатории «Умного сна», которая входит в состав Научного медицинского центра СГУ, обсудили с коллегами результаты исследований в области изучения сна и его восстановительных свойств. Многие факты кажутся нам очевидными, но даже этими знаниями мы пренебрегаем. Кто из нас чётко следует режиму? А хорошо ли нам известен сон на самом деле? Давайте разбираться!

Врезка: Сон – это состояние, противоположное бодрствованию. В это время наш мозг «погружается» в себя, исследуя внутренние процессы, а связь с окружающим миром минимизируется. Полноценный ночной сон необходим нам для нормального функционирования на следующий день.
Организм восстанавливается: тело отдыхает после тяжёлой дневной нагрузки, мозг анализирует и фильтрует собранную информацию, лимфатическая система выводит накопившиеся токсины.

Во время сна мозг отдыхает, то есть не работает совсем?
Головной мозг, как и сердце, пока мы живы, не отдыхает никогда. Во время медленного сна (когда мы не видим сновидений) он переходит в режим «холостого хода»: никаких сигналов не принимает, за исключением очень сильных или высоко значимых стимулов, которые нас пробуждают, и никаких не подаёт. В стадии быстрого сна – активно работает. Но нужна ли эта работа взрослому организму – остаётся неясным. Некоторые клинические наблюдения и экспериментальные исследования показывают, что выключение мозгового механизма, запускающего быстрый сон, не вызывает негативных последствий для взрослого организма.

Можно ли рассчитать продолжительность фаз сна?

В ходе естественного ночного отдыха человека фазы быстрого и медленного чередуются. Продолжительность одного такого цикла у взрослого человека – около полутора часов. В первую половину ночи в каждом цикле преобладает глубокий медленный сон, периоды быстрого сна очень короткие (10–15 мин). Во вторую доминирует поверхностный и быстрый, периоды последнего очень длинные (до 40 минут). Большинству достаточно 5 циклов сна, это около 8 часов, стандартная норма. Но немало людей (по некоторым данным – 20–30% всего населения) нуждаются в 6 циклах (то есть 9–9,5 часов), а есть такие счастливчики с мутацией в определённых генах, которые высыпаются за 3 или 4 цикла!

Можно ли выспаться «впрок»?

Нельзя, но можно минимизировать дневную сонливость, если предыдущей ночью хорошо отдохнуть. Для этого наш мозг «отключает» организм от внешней среды. Кстати, бессонную ночь можно облегчить, если предварительно поспать днём.

Влияет ли качество сна на его восстановительные свойства?

Комфорт – необходимое условие его нормального протекания. Понятно, что отдых в кровати будет лучше дрёмы на рабочем месте. Однако короткие периоды дневного сна также могут быть очень освежающими.

Каким бывает лунатизм?

Лунатизм можно поделить на 2 типа. Первый проявляется в стадии глубокого сна и проявляется в стереотипном автоматическом поведении. Второй же связан со сновидениями, как бы проецирует их в реальность. Такой вид лунатизма характерен для детей, когда не все системы тела развиваются параллельно, и чаще всего проходит с взрослением. Он не опасен в раннем возрасте, но у пожилых людей может сигнализировать о развитии нейродегенеративных заболеваний нервной системы или мозга, например, болезни Паркинсона.

Одно неочевидное свойство сна…

О пользе сна для человека мы уже многое сказали, но есть одно интересное свойство, которое помогает животным для выживания в дикой природе, чтобы на время «исчезнуть», спрятаться, слиться с внешней средой. Это своеобразная экологическая функция: поскольку неподвижное животное даже на поверхности земли или на ветке дерева плохо различимо для хищников и соперников, оно с меньшей вероятностью попадётся им на глаза, выживет и оставит потомство. Эта роль проявляется только в дикой природе, её невозможно наблюдать в условиях цивилизации, зоопарка или скотного двора.