ЧТО НАМ НУЖНО ЗНАТЬ О СНЕ?
154
Что делать, если «стресс» и «усталость» для тебя – синонимы к слову «сессия»? Как восстановить ментальное здоровье после бессонных ночей и тревожных испытаний экзаменами? О том, какие конкретные шаги нужно выполнить, чтобы набраться сил после тяжёлого семестра, расскажет руководитель психологической мастерской «Потенциал», магистрантка факультета психологии Валерия Лебедева. Подготовила: Мария Полушкина Фото: личный архив героя Иллюстрация: Анастасия Абрамова 1.Отдохни После умственных нагрузок лучше отдать предпочтение тем видам деятельности, которые не связаны с учёбой и доставляют тебе удовольствие. Встретиться с друзьями Заняться любимым хобби Отоспаться за всю сессию Прогуляться на свежем воздухе Сходить в театр или кино 2. Восстанови режим Восстановление режима сна и питания. Эти банальные истины крайне важны: минимальная физическая активность, неправильное питание и сбитый режим – частые спутники после сессии, от которых студенту нужно вовремя избавиться. Отказаться от энергетиков Восстановить режим питания Восстановить режим сна Откладывать телефон за 2 часа до сна Вернуть физическую активность (танцы, йога, спорт) 3. Порадуй себя Поощри себя за то, что пережил этот нелёгкий период: например, разреши себе отложенные радости. Прочитать отложенную книгу Купить себе подарок Сходить на прогулку с самим собой Пересмотреть любимый сериал 4. Оцени ресурсность Возможно, ты ощущаешь себя полным сил и энергии после успешно сданных экзаменов. Но тем не менее, стоит повременить с новыми задачами. Проанализировать количество сил после сессии Взять паузу от всех проектов Продумать организацию ближайших активностей с учётом своих сил
